Kommt dir das bekannt vor?
- Abends immer wieder starker Heißhunger nach einem stressigen Tag
- Kontrollverlust beim Essen („nur ein Stück“ wird zur ganzen Tafel)
- Frust und Schuldgefühle direkt nach der Essattacke
- Ständige Selbstversprechen, die am nächsten Tag wieder gebrochen werden
- Gefühl, trotz gesunder Ernährung tagsüber nie wirklich satt oder zufrieden zu sein
- Unfähigkeit, rechtzeitig aufzuhören, obwohl der Wille da ist
- Ekel vor sich selbst nach dem Essen
- Selbstzweifel und das Gefühl, schwach und undiszipliniert zu sein
- Vergleich mit anderen und der Gedanke, die einzige Person ohne Selbstkontrolle zu sein
- Enttäuschung darüber, dass das gewünschte Abnehmen einfach nicht klappt
So unterstützen dich die Rezepte im Alltag und bei Heißhungerattacken
Sättigung
Die Gerichte sind so aufgebaut, dass sie lange satt und zufrieden machen, für eine Diät geeignet sind und nicht nur „nebenbei“ gegessen werden.
Alltagstauglich
Alle Rezepte lassen sich zügig zubereiten und passen gut in stressige Tage ohne große Planung.
Für jede Tageszeit
Du hast zwei Frühstücksvarianten, die auch als Snack auf der Couch genutzt werden können, zwei Varianten für Mittag‒ oder Abendessen und einen separaten Snack.
Feste Portionen
Die Rezepte helfen dabei, eine geplante Portion zu essen, statt immer wieder unbewusst zur Schokolade zu greifen und versorgen dich mit Nährstoffen.
Lecker & befriedigend
Du musst nicht verzichten und fühlst dich danach befriedigt, dein Heißhunger wird erst gar nicht ausgelöst.
Selina Ettinger
Fitnesstrainerin & Ernährungsberaterin
Hallo! Mein Name ist Selina und ich bin seit zehn Jahren als Fitnesstrainerin tätig und seit vier Jahren helfe ich Menschen dabei, ihren Traumkörper zu erreichen. Ich habe selbst eine lange Diätreise hinter mir, die durch zahlreiche Heißhunger- und Essattacken geprägt wurde. Deshalb kann ich es so gut nachempfinden, wie sich dieser Teufelskreis anfühlt.
Nach zehn Jahren Erfahrung, über 50 zufriedener Kunden, mehrerer Lizenzen und unzähliger Selbstexperimente habe ich herausgefunden, dass Heißhunger niemals im Moment entsteht, sondern schon viel früher beginnt. Deshalb habe ich ein paar meiner Lieblingsrezepte zusammengestellt, um Heißhungerattacken vorzubeugen und dennoch auf nichts zu verzichten. Es fühlt sich gut an, satt zu sein und nicht den ganzen Tag an Essen zu denken. Vor allem fühlt es sich gut an, nicht ständig enttäuscht von sich selbst zu sein.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Deine Selina
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